産後ダイエット方法【運動と食事】【痩せない原因】とは？
【 産後ダイエットに必要なこと 】
産後ダイエットも痩せるためには、「筋トレ」が必要なんです。
また、リバウンドなく痩せ続けるにも筋肉を維持しないといけないのです。
もちろん、体の調子が良くなって産婦人科の先生の
許可がでてから取り入れてみてくださいね。
特に帝王切開で出産された方は、２～３ケ月ほど、
経ってからがいいと聞いた事があります。
「筋トレ」を取り入れたダイエットに今、話題のライザップがありますね。
筋力トレーニングと徹底した食事管理＆糖質制限
でダイエットに成功してますね。
ただ、２か月で激ヤセするためのハードなメニューなので、
ここまでは必要ありません。
産後ダイエットで大事なのは、筋肉なんです♪
日々の食事で筋肉をキープする栄養をバランスよ取りましょう！
ダイエットに必要なものと言えば
「甘いもの」や「揚げ物」などを制限する辛い糖質を抑えた食事制限や
脂肪を燃やすための有酸素運動を続ける事など、
痩せるためには努力が必要なのは、もう皆さんご存知だと思います。
「寝ている間に体重が落ちたらいいのに」
「楽して痩せることって出来ないのかな？」
なんて私は、いつも考えていました。
私の現在は、簡単に短時間で筋トレ出来る方法で、
なんとか理想の体型に近くなりました。
ただ、よくダイエットには苦労や努力が必要不可欠と言われますが
ちょっとした工夫で「太らないこと」「痩せること」はできますよ♪
私の経験からですが、ダイエットをする際に気をつけて欲しいのは
「食事制限だけで痩せる」
「有酸素運動をやれば、やった分だけ痩せる」
というのは間違いですね。
【リバウンドは、どうしてなるの？】
無理に食事を制限したり、一時期に有酸素運動を集中して体重が落ちても、
元の生活習慣を戻せば体重もすぐに元通りになっていきます。
逆に痩せる前よりも体重が増えてしまう場合もあるのです。
これが「リバウンド」ですね。
間違ったやり方で「食事制限」を行うと、逆に基礎代謝が下がってしまいます。
また、無理な運動は、長く続けるのは難しいですね。
【 産後ダイエットを成功させるポイント 】
では、効率的にダイエットをするにはどうすれば良いのかと言うと
答えは、女性でも「必要な筋肉をつけること」なんです。
筋肉とダイエットに何の関係があるの？
と不思議に思った方、それには深い訳があるのです。
世の中には「太りやすい人」と「太りにくい人」がいます。
両者の違いは「基礎代謝が高いか低いか」なのです。
【 基礎代謝とは？ 】
基礎代謝とは、何も運動などをしなくとも燃焼するエネルギーのことです。
この数値が高ければ、普段の生活の中で脂肪が燃焼しやすくなります。
では、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのか。
その答えがまさに「筋肉量をアップすること」なのです。
でも、筋肉量を増やすといっても、激しい筋トレをする必要はありません。
特に、筋トレ初心者の女性に「さぁ、筋トレをしましょう」と言っても、
それは難しい話ですからね。
心配しないでください♪ 大丈夫です。
ダイエットに関して言えば、腹筋や背筋、腕立て伏せなどは特に必要ありません。
というのも、これらは狭い範囲を鍛える筋力トレーニングなので、
産後のダイエットは、時間もお金のかけないで、
効率的に大きな筋肉を鍛えるトレーニングを選んでやっていけばいいのです♪
【 女性の筋トレの注意点 】
ここで１つ、女性の筋トレの注意点があるのですが、なんだと思いますか？
それは、お腹を凹ませるために腹筋だけを頑張ってはいけません。
もし、腹筋を鍛えたいなら
女性の場合、腹筋と一緒に「骨盤底筋トレーニング」も取り入れて
腹筋と骨盤底筋トレーニングを１セットで行うメニューでやってください。
その理由は、
女性の場合、加齢や出産が関係してくるのです。
「女性に尿漏れは、もれなく付いてくる。」なんて聞いた事ないですか？
女性の場合どうしても、「尿漏れや子宮下垂、子宮脱」などの
症状が出る可能性があるからです。
【女性の腹筋を鍛えるには？】
「尿漏れや子宮下垂、子宮脱」を予防改善する体操が
「骨盤底筋トレーニング」です。
ただ、腹筋などで外側の筋肉を鍛えすぎると、
骨盤周りの筋肉のバランスが悪くなってしまい
「 骨盤底筋群」をうまく動かすことが難しくなってしまいます。
尿漏れや子宮下垂、子宮脱にもなりやすいと言われています。
女性の「筋トレ」は、若いうちからのボディケアが大事なのです♪
体の中の筋肉（インナーマッスル）と外の筋肉（腹筋）を
同時に鍛えておけば姿勢も良くなりますし、女性には他にもいい事がありますよ。
私は、出産前からの「ポッコリお腹」も改善できましたよ♪
【 女性＆産後ダイエットの筋トレ方法 】
私の絶対のオススメなのが『スクワット』です。
アメリカで大流行の【30日スクワットチャレンジ】というダイエット法もあるくらい
「10回のスクワットは腹筋100回分の効果がある」と言われているほど、
スクワットは身体の全身を効率良く鍛えるトレーニングなのです。
【 産後ダイエットの顔痩せには！？ 】
ただ、産後ダイエットしたい人の共通の悩みの「顔痩せ♪」
顔についたお肉を早くを落として「小顔」になりたい方は、
『舌回し運動』で顔の筋肉の表情筋を鍛えましょう。
舌回し運動をすると女性は、うれしい６つの美顔効果もあります。
詳しくは、こちらのブログに書いてあります。
【 産後ダイエットに必要な栄養とは？ 】
しかし、スクワットだけで本当に筋力アップが見込めるのでしょうか？
その鍵を握るのが、普段の食生活なのです。
筋肉量をアップするには、タンパク質の摂取が欠かせません。
よく、ボディビルダーの方は粉末のプロテインを水に溶かして
飲んでいますよね。あれがタンパク質です。
成人男女のタンパク質の必要な量は、あなたの体重をそのまま
『グラム g』にした分 です。
たとえば、
50kgの女性は、1日に50gのタンパク質 摂取が理想
だと言われています。
プロテインは効率よくタンパク質を吸収できます。
気になるお味も、最近のものは、改良されて 美飲みやすくなってます。
タンパク質摂取にプロテインを頼る必要はありません。
普段の食事でタンパク質を取り入れていきましょう。
タンパク質を多く含む食品は、
牛肉・豚肉・鶏肉・青魚・卵・豆腐・納豆です。
これらを、普段の食事へ取り入れるようにしてください。
よく「肉はどこの部位がいいの？」という質問を受けますが、
あまり気にしないでも大丈夫です。
高タンパクで、よりヘルシーなのは、
牛ならヒレ、豚ならモモ、鶏ならササミやムネ肉ですが、
正直そこまで数値の差がありません。
神経質になりすぎると、かえってストレスが溜まってしまい、
ダイエットを阻害してしまいます。
1．肉類（牛・豚・鶏なんでもOK）
2．青魚類（サバ・イワシ・マグロなど）
3．大豆製品（豆腐や納豆）
4．卵（白身にタンパク質が含まれている）
5．おつまみはスルメやスモークタン推奨
この5つの食品を普段の生活に取り入れるよう、意識してみてくださいね。
特に筋トレ直後にはタンパク質が不足します。
忙しい時は、豆乳が大丈夫であれば３０分以内に飲むといいですよ♪
スクワットなどの筋トレを行った後には、必ずタンパク質を
食事に取り入れてくださいね。
。タンパク質を摂取することで、筋トレによって破壊された
筋肉がしっかり回復します。
筋肉は、この「回復する」ことによって大きくなるのです。
筋肉量がアップすれば、自然と「基礎代謝」も上ってきます。
筋肉を鍛えるだけで【太りにくく痩せやすい身体】を手に入れる
ことが出来るという訳です！
【 コンビニで手軽にタンパク質摂取する食材とは？ 】
タンパク質が含まれている食品は分かったけれど、料理が苦手？
そのような方でも、安心してください。
最近はコンビニでも、タンパク質を手軽に取れる食品が並んでいます。
筋肉を鍛えるときに食べて欲しい食品をランキング形式でまとめてみました。
今回は、ベスト3をご紹介します。
【第1位】サラダチキン
コンビニ各社が力を入れている商品です。
鶏のムネ肉を加工した食品で、通常なら切ってサラダに乗せて食べます。
テレビの健康番組でサラダチキンが話題になり、
翌日は陳列棚から姿を消すという現象も起こりました。
サラダチキンはコンビニ各社が200円程度で販売しています。
これを1パック食べることで、タンパク質を20g程度も摂取できます。
体重40kgの女性は、1日に必要なタンパク質量の2分の1が
サラダチキンで摂取できてしまうのです！
【第2位】ゆで卵
コンビニではゆで卵も売られています。
しかも、味付きのゆで卵なので、何も付けずともそのまま美味しくいただけます。
ゆで卵1個で、約13gのタンパク質を摂取できます。
【第3位】スモークタン
おつまみを選ぶなら、断然スモークタンがオススメです。
内容量100gのスモークタン1パックで、タンパク質が20g近く摂取できます。
手軽に美味しくタンパク質を摂れるのでオススメです。
いかがでしょうか？
私は、料理がそんなに得意では、ないのですが
意識して普段の食事の食材を意識していけば、
タンパク質を取り入れることは、意外と簡単にできますよ。
しばらく、続けていくと後は、覚えていきますから楽ですよ。
あなたも今日から、普段の食事を見直してみてください。
炭水化物の量を15%程、減らすだけでも違ってきますよ。
ダイエットは、ちょっとした正しい知識と目的意識を変えるだけで
結構、うまくいくものです。
筋肉を鍛えることがダイエット成功への近道です！
忙しくて時間がない方は、手軽にタンパク質が摂取できる
プロテインもおすすめです。
水や牛乳に混ぜて飲むだけなのでお手軽です。
筋トレダイエットには、必須ですね。
最近では、女性向けのHMBサプリメントも人気です。
プロテインより、楽にタンパク質を効率よく摂取できるので
アスリートの方も愛飲しています。
おすすめ女性向けのHMBサプリメントは、
クロスフィットトレーナーのAYA先生監修の
女性用HMBサプリメント【BBB/トリプルビー】です。
今ならダイエットにすぐ効くDVD付き！女性向けHMBの決定版B.B.B 
2017年7月23日放送の情熱大陸で密着取材の様子を放送するので
チェックしてみてくださいね。
見逃した方は、こちらのサイトで番組の感想を
紹介しているので参考に見るといいですね。
ダイエットに筋肉量のアップ、新陳代謝のアップは、必要不可欠です。
普段、運動していない方は、簡単にできる
体トレーニングから、始めることをおすすめします。
できる運動から少しずつ体を慣らしていきましょう。
是非、無理をしないで焦らずに試してみてくださいネ♪
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